A alimentao e hidratao adequadas vo influenciar no seu rendimento em qualquer esporte e atividade fsica. O ciclismo requer mais ateno por ser um esporte que demanda mais tempo, ento alm de se alimentar adequadamente antes interessante tambm fazer a reposio nutricional e hdrica durante a prtica para evitar a desidratao e a hipoglicemia, que a diminuio dos nveis de glicose no sangue, responsvel por atrapalhar o rendimento, alm de trazer fadiga precoce e sensaes de mal estar para o praticante. 3l5j19
Os exerccios de endurance, so aqueles de baixa a mdia intensidade e longa durao, como maratonas, montanhismo, escalada, corrida, trekking, ciclismo, entre outros. Nesses casos h a recomendao de reposio energtica e o carboidrato o principal nutriente que deve ser reposto. Recomenda-se uma reposio de 20 a 60g de carboidrato a cada hora de treino. Devido a essa recomendao, muito comum observar ciclistas utilizando o gel de carboidrato ao longo do trajeto, por ser algo fcil de consumir e por no atrapalhar na pedalada.
A suplementao com o gel no essencial, visto que o fornecimento de nutrientes e de carboidratos pode provir de outras fontes alimentares, porm esta opo fica a critrio do praticante junto ao nutricionista que o acompanha.
Alm da alimentao e hidratao, o ciclismo requer um descanso de qualidade, pois um esporte que demanda esforos fsicos e psicolgicos, e um descanso de m qualidade ir atrapalhar seu rendimento.
A reposio nutricional adequada no ps-treino tambm desempenha um papel fundamental na recuperao muscular. comum encontrar praticantes de ciclismo (ou em qualquer outra atividade fsica) que no toleram uma alimentao no ps-treino, nesses casos pode-se fazer a ingesto de lquidos para no ficar em jejum. Para aqueles que toleram a alimentao, sugere-se a ingesto de alimentos slidos. Descanse, se hidrate, alimente adequadamente e boa pedalada!
