Aproximadamente 70% do nosso organismo composto por gua e ela ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos nossos rgos, elimina toxinas, auxilia na lubrificao das mucosas e transporta nutrientes pelo nosso corpo. A recomendao de ingesto hdrica de 35 mililitros (ml) por quilo de peso, ou seja, um adulto de 70 quilos deveria ingerir, aproximadamente, 2,5 litros de gua por dia. Para facilitar, tambm recomenda-se a ingesto de no mnimo 2 litros por dia. Mas ateno, essa recomendao aplica-se para a ingesto de gua pura e no devemos considerar a ingesto de sucos, chs ou outros lquidos.

O cuidado com a hidratao deve ser redobrado principalmente nos dias quentes, pois perdemos mais gua corporal pela transpirao e o risco de desidratao maior. Alm disso, deve-se dar maior ateno para a hidratao quando h prtica de atividade fsica, gestantes e mulheres que esto amamentando, pois a demanda hdrica maior.

A hidratao tambm extremamente importante para o bom funcionamento intestinal. comum ouvir pessoas relatando que possuem intestino preso e, muitas das vezes, a constipao consequncia de uma baixa ingesto de gua por dia.

E como saber quando estou desidrata(o)? O primeiro sinal de que o corpo est precisando de gua a sensao de sede. Com a intensificao da desidratao vo surgindo outros sinais que indicam uma maior severidade dessa desidratao como o cansao, dor de cabea, mal funcionamento intestinal, tonturas e a colorao da urina.

A ingesto de gua regularmente um hbito, assim como o hbito de almoar e/ou jantar, e esse hbito deve ser incentivado desde a infncia. Ento cabe aos responsveis ficarem atentos colorao da urina, pois quanto mais amarelada maior o grau de desidratao, e sempre oferecer gua para as crianas. At a formao desse hbito, o ideal oferecer gua para a criana de formas diferentes e em copos e garrafas atrativas para que facilite a ingesto.