Dormir uma ao que faz parte do nosso ciclo circadiano, essencial para um bom funcionamento do nosso organismo e a recomendao varia entre 6 a 8 horas de sono por dia. Nosso organismo possui pico de produo de melatonina, mais conhecido como hormnio do sono, a noite para nos induzir ao sono conforme o dia vai escurecendo, porm h fatores internos e externos que influenciam na qualidade do nosso sono, como o estresse, ansiedade, alimentao, sedentarismo, entre outros.

Todos alimentos que ingerimos ao longo do dia podem influenciar na qualidade do sono e o contrrio tambm ocorre, ou seja, nossa noite de sono influencia nas nossas preferncias alimentares no dia seguinte. Quando dormimos mal muito comum sentirmos mais desejo por alimentos calricos, em especial, os doces.

Alm disso, uma noite mal dormida tambm interfere no nosso organismo causando alteraes hormonais, como o aumento do cortisol (“hormnio do estresse”) e da grelina (“hormnio da fome”); diminuio da energia e disposio; aumento do estresse, devido s alteraes hormonais e pela prpria privao do sono; prejudica o processo de emagrecimento, pois alm de sentirmos mais fome ao longo do dia, o cortisol predispe a um maior acmulo de gordura corporal; e tambm pode provocar reduo da massa muscular, pois precisamos de um sono de qualidade para recompor nossas fibras musculares e para termos disposio para executar os exerccios fsicos de maneira adequada e eficiente.

Para aumentar a qualidade do sono recomenda-se uma alimentao saudvel, prtica de exerccios fsicos com frequncia e zelo pela sade mental, caso seja necessrio, busque ajuda profissional.