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A hipertrofia muscular consiste no aumento da massa magra sendo um resultado do equilbrio de 3 fatores:

-Prtica de exerccio fsico de esforo;

-Alimentao adequada;

-Descanso.

Durante o exerccio fsico, os msculos sofrem pequenas leses devido ao esforo e, aps o treino, o organismo inicia um processo de reparao, o que promove o aumento na espessura das fibras musculares, chamado de hipertrofia.

A alimentao adequada uma recomendao bsica para todos, porm em casos de hipertrofia algumas recomendaes variam. necessrio alinhar a alimentao com a rotina e hbitos do indivduo, avaliar a necessidade do uso de suplementos alimentares, determinar se ser necessrio e quais refeies iro compor o pr e ps-treino e tambm devemos dar uma ateno maior protena.

Um dos maiores erros de praticantes de musculao que buscam a hipertrofia aumentar exageradamente o consumo de protenas focando no ganho de massa muscular, porm o macronutriente essencial para nos dar energia e disposio no dia a dia e nos treinos o carboidrato. A protena, geralmente, tambm deve ser consumida em maior quantidade, cerca de 1,5 gramas por quilo de peso por dia, porm o carboidrato continua sendo o macronutriente que devemos consumir em maior quantidade.

Assim como ocorre com o consumo excessivo de vitaminas e minerais, o excesso de protena tambm eliminado pelo corpo, ento consumir esses nutrientes em excesso no trar benefcios extra para ningum, pois o corpo ir expulsar o que no tiver necessidade de usar.

Se voc um iniciante na prtica de atividade fsica ou no possui conhecimento na rea a recomendao que procure sempre um profissional capacitado para te auxiliar com a atividade fsica e alimentao.