Esse princpio diz sobre como fundamental no seguir padres alimentares impostos pela sociedade ou pela mdia ou se privar de alimentos a fim de perder peso. Voc deve ser o protagonista da sua alimentao e do seu corpo e ao rejeitar a mentalidade de dieta vamos nos afastando dos conceitos de “proibido” e “permitido” e da viso da alimentao como recompensa.

2. Honrar a fome

No necessrio comer de 3 em 3 horas, mas tambm no devemos ficar longos perodos em jejum. Para honrar a fome necessrio estar conectado com o corpo e saber identificar quando estamos com fome fsica e quando estamos saciados ao se alimentar. Nosso corpo d sinais e nosso dever respeit-los.

3. Fazer as pazes com a comida

No existe alimento proibido ou permitido dentro de uma alimentao equilibrada. O ideal manter uma rotina saudvel e no julgar determinados alimentos pelo seu aspecto, com isso no idealizamos nada como uma recompensa ou castigo. Assim, evitamos entrar em ciclos de restrio e compulso/exagero.

4. Desafiar o policial alimentar

O policial alimentar pode ser uma pessoa com quem voc convive, mas tambm pode ser sua prpria mente. Os pensamentos de culpa e julgamento podem gerar reaes do tipo “tudo ou nada”. Quando pensamos em comer algo que gostamos, mas nos julgamos por ser um alimento calrico ou nos sentimos proibidos a isso estamos dando espao para o nosso policial alimentar tomar conta da nossa alimentao. O ideal no se julgar ao sentir desejo por algum alimento ou ao consumi-lo.

5. Sentir a saciedade

Do mesmo modo que devemos honrar nosso sinal interno de fome, tambm devemos honrar nossa saciedade. Esse princpio requer de ns ateno e calma ao realizar nossas refeies, sem distraes, para que possamos nos conectar com o nosso corpo e percebermos quando estamos saciados.